ما هي حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، القائمة لكل يوم لفقدان الوزن

غالبًا ما يكون فقدان الوزن مصحوبًا بمشكلات صحية وتساقط الشعر وتدهور الجلد. ولكن ليس في هذه الحالة. تساعد حمية البحر الأبيض المتوسط على إنقاص الوزن وتجديد الشباب وتحسين الرفاهية العامة.

جوهر حمية البحر الأبيض المتوسط

هذا هو النظام الغذائي الوحيد المعترف به من قبل اليونسكو باعتباره نظامًا آمنًا لفقدان الوزن. على العكس من ذلك ، يمكن أن تحسن الحالة العامة للجسم ، ولا تتعارض مع قواعد التغذية السليمة ، ولكن لها نهجها الخاص في تجميع نظام غذائي. يحتوي النظام الغذائي المتوسطي الكلاسيكي على العديد من الأطعمة التي تحظرها أنظمة فقدان الوزن الأخرى.

جوهر النظام الغذائي هو الاستخدام اليومي للأطعمة الموجودة في النظام الغذائي لشعوب البحر الأبيض المتوسط. نادرا ما يوجد بين الإسبان والإيطاليين والليبيين والمغاربة والبدينين والبدناء. هذه البلدان لديها معدلات وفيات منخفضة من السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية. أنها تؤدي من حيث متوسط العمر المتوقع للسكان المحليين.

ما هي فوائد حمية البحر الأبيض المتوسط؟

لم يتم اختراع هذا النظام من قبل خبراء التغذية ، ولم يتم تجميعه في المختبرات ، ولكنه تطور في أماكن محددة على مر القرون. لا تحتوي قائمة النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط على المنتجات الاصطناعية والمواد الحافظة والمنتجات شبه المصنعة التي لها بالفعل تأثير مفيد على صحة الإنسان.

فوائد هذا النظام الغذائي:

• يمنع أمراض القلب والأوعية الدموية ويخفض نسبة الكوليسترول ويذيب اللويحات الموجودة ويمنع تكون الجلطات الدموية وتطور تصلب الشرايين.
• يحافظ على صفاء الذهن ، وله تأثير إيجابي على وظائف المخ. يمكن لهذا النظام الغذائي أن يمنع مرض الزهايمر.
• اتباع نظام غذائي وفقًا لهذا النظام يمنع الإصابة بسرطان المعدة والقولون والثدي.
• يخفض مستويات السكر في الدم ، ويمنع تطور مرض السكري ومقاومة الأنسولين.
• يزيد من المناعة ، ويساعد الجسم على التعافي بشكل أسرع بعد الأمراض الخطيرة ، والأدوية طويلة الأمد.

يعتمد على المنتجات التي تمنح القوة وتؤثر بشكل إيجابي على الخلفية العاطفية. يُعتقد أن حمية البحر الأبيض المتوسط المعجزة لا تزيد من متوسط العمر المتوقع فحسب ، بل تؤثر أيضًا على الجودة. فقط شخص نشيط وسعيد ونشط يمكنه أن يعيش كل يوم بنسبة 100٪.

المبادئ الأساسية للتغذية

يجدر بكشف زيف الأسطورة القائلة بأن الطعام باهظ الثمن وفقًا لهذا النظام. النظام الغذائي المطهر للبحر الأبيض المتوسط غني ويعتمد على مجموعة متنوعة من المنتجات. ليس من الضروري تناول الروبيان أو الأسماك الشهية فقط ، يمكنك دائمًا شراء نظائرها في الميزانية.

المبادئ الأساسية:

• لا يتم امتصاص الدهون بشكل كافٍ ، فهذه ليست نقانق أو فطائر من المقلاة. هذا زيت زيتون بكر ممتاز ومفيد. يمكنك سقي السلطات والأطباق الأخرى بأمان دون القلق بشأن محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي.
• الكثير من الخضار والفواكه. حتى أن حمية البحر الأبيض المتوسط تسمح بالعنب والموز التي تحظرها الأنظمة الأخرى. يجب تضمين الأطعمة النباتية في كل وجبة.
• منتجات الألبان. يجدر التركيز على الزبادي الطبيعي والحليب الرائب والحليب المخمر. لا حاجة لاستخدام منتجات الحليب المخمر مع السكر والملون والمنكهات في التركيبة. يمكنك دائمًا إضافة التوت أو العسل إذا أردت.
• سمك و مأكولات بحرية. مثل الخضار ، هذه الفئة هي أساس النظام الغذائي. يجب أن تكون هذه المنتجات موجودة في القائمة اليومية.
• لحم ابيض. لا تحتاج إلى استخدامه كثيرًا ، يكفي 3-4 مرات في الأسبوع ، وأقل كثيرًا. في قلب الدجاج ولحوم الأرانب والسمان يمكنك أحيانًا استخدام لحم الضأن.
• قمح. يمكن تضمين الأرز البني ونودلز القمح الصلب والحنطة السوداء في النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ، ويسمح بالشعير اللؤلؤي. البقوليات أمر لا بد منه.
• خمر أحمر. يمكنك شرب ما يصل إلى كأسين في اليوم ، تقدم مع الغداء أو العشاء. من المهم اختيار النبيذ الطبيعي بدون مواد حافظة وسكر زائد في التركيبة.
• بيض. نعم ، ولكن ليس أكثر من واحد في اليوم
• نرحب بمجموعة متنوعة من البهارات الطبيعية وجميع أنواع الأعشاب الطازجة والمجففة. يمكنك أن تأكل المكسرات والبذور.
• كعك الخبز والجاودار عبارة عن سلع مخبوزة مصنوعة من دقيق القمح الكامل.

خلال النظام الغذائي الصحي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط ، من المهم ليس فقط شرب النبيذ (على الرغم من أنه ممتع للغاية) ، ولكن أيضًا شرب الماء النظيف. الحد الأدنى اليومي 1. 5 لتر. نرحب بالشاي الأخضر وشراب الفاكهة الطبيعي على أساس التوت الطازج وماء الليمون. فقط لا تحول المشروبات الصحية إلى مصدر كربوهيدرات بإضافة السكر أو العسل. براعم التذوق تحتاج إلى مسح.

معدل فقدان الوزن ، المدة

هذا النظام لا يعد بخسارة 15 كجم في شهر واحد أو 40 كجم في ستة أشهر. الوزن على نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي يختفي تدريجياً دون إجهاد الجسم. بالطريقة الصحيحة ، يفقد الشخص 3-4 كجم شهريًا ، لكن كل هذا يتوقف على بيانات البداية.

إذا كنت تأكل في قائمة حمية البحر الأبيض المتوسط لفقدان الوزن لفترة طويلة ، فسوف يتم نسيان عاداتك القديمة قريبًا ، وستحل الأطعمة الأخرى محل أطباقك المفضلة ، وستصبح التغذية السليمة أسلوب حياة. حمية البحر الأبيض المتوسط ليست محدودة بالوقت ، بل يمكن ملاحظتها في أي وقت ، لأن سكان المغرب وإيطاليا واليونان وإسبانيا يأكلون شيئًا من هذا القبيل.

قائمة المنتجات المحظورة

يمكن بناء نظام غذائي لفقدان الوزن في حمية البحر الأبيض المتوسط بشكل مستقل ، وفيما يلي خيارات القائمة التقريبية فقط. الشيء الرئيسي هو عدم إضافة المنتجات المحظورة. وهذا ينطبق بشكل خاص على زيت عباد الشمس المكرر والسكر ومخاليط التوابل مع الغلوتامات والمواد الحافظة الأخرى.

ما لا يجب اتباعه في النظام الغذائي:

• النقانق ولحم الخنزير والمنتجات شبه المصنعة ؛
• سكر نقي ، عسل محدود ؛
• المشروبات الحلوة والحلويات والحلويات الجاهزة ؛
• أي معجنات مصنوعة من الدقيق الأبيض ؛
• شحم الخنزير ولحم الخنزير المقدد واللحوم الدهنية ومنتجات الألبان.

أسهل طريقة لتجنب ارتكاب الأخطاء في الأطباق هي طهي طعامك بنفسك. في أغلب الأحيان ، في المقاهي والمطاعم ، تستخدم الزيوت الرخيصة ، وليس الخضروات الطازجة ، واللحوم والأسماك ذات الجودة الرديئة.

حمية البحر الأبيض المتوسط لفقدان الوزن: قائمة طعام لكل يوم

فيما يلي مثال على كيفية تناول الطعام باستخدام هذا النظام. ثم يمكنك تعديل النظام الغذائي ليناسب عملك أو جدول الدراسة والأذواق الشخصية. بالإضافة إلى ذلك ، ليس من الضروري تناول أطباق مختلفة كل يوم ، يمكنك طهي شيء ما لعدة وجبات غداء أو عشاء.

يشمل نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي لفقدان الوزن الأطعمة المصنعة بشكل ضئيل. الطهي المطول ، الطهي ، النقع ، يقلل من كمية العناصر الغذائية. كما أن الجرانولا والحساء والسلطات لا تستغرق الكثير من الوقت للطهي.

	الاثنين	يوم الثلاثاء	الأربعاء	يوم الخميس	جمعة	السبت	الأحد
وجبة افطار	توست الأفوكادو مع الموزاريلا والطماطم والشاي	طاجن الجبن مع الموز والشاي	بيض ، موتزاريلا و 10 قطع كرز	خبز الحبوب ، شريحة جبن ، 2 مخلل	أرز بني بالجبن والأعشاب	مكرونة بالجمبري والجبن	اومليت بالفاصوليا الخضراء والطماطم
وجبة خفيفة	البرتقالي	كأس من عصير الطماطم	سلطة فواكه بالزبادي	الجبن الطري	عنب	عصير البرتقال	أناناس
وجبة عشاء	خضار مطهو مع الدجاج ، باقة كبيرة من الخضار	شوربة كريمة بالجمبري	مرق الخضار باللحم وعصير الطماطم	شوربة بلح البحر والجبن	جازباتشو طماطم طازجة ، قطعة سمك مشوي	شوربة البروكلي بالجمبري المقلي	أرز بني ، حبار بالقشطة ، عصير خضار
شاي العصر	التفاح والجبن	عصائر الخضار	كوب من اللبن	سلطة خضار بالزيتون	سلطة فواكه مع مكسرات ولبن	توست التونة ، أي عصير	شريحة خبز وسمك مملح وشاي
وجبة عشاء	مكرونة بالمأكولات البحرية والجبن والخضروات	بيلاف الأرز البني بالدجاج والخضروات	سمك مشوي مع أرز وسلطة خضار	سلطة دجاج مشوي وجزر وجبن	مكرونة بالفاصوليا الخضراء وبلح البحر	يخنة السمك مع الطماطم والخضروات	مكرونة بالجمبري ، طماطم كرزية و كريمة

تذكر أن جميع أطباق الدايت محضرة بزيت الزيتون ، كما أنه يستخدم لتتبيل السلطات ، ويمكن إضافة عصير الليمون والتوابل المختلفة. يجب أيضًا تضمين كأس من النبيذ الأحمر مع كل وجبة.

وفقًا لنظام حمية البحر الأبيض المتوسط الكلاسيكي ، فإن عدد الوجبات غير محدود ، ولكن من المهم عدم الإفراط في تناول الطعام. تحتوي معظم خيارات القائمة على خمسة. يمكنك إضافة عشاء إضافي أو إزالة الإفطار الثاني ، وهو أيضًا وجبة خفيفة.

حمية البحر الأبيض المتوسط لفقدان الوزن: قائمة طعام لكل يوم

يقول الكثير من الناس أن حمية البحر الأبيض المتوسط باهظة الثمن وأن جودة المأكولات البحرية المجمدة تترك الكثير مما هو مرغوب فيه. من الصعب أيضًا العثور على زيت زيتون حقيقي. لكن في هذه الحالة ، يمكن استبداله بدهون أخرى غير مكررة. مناسبة بذور الكتان والجوز وزيت القنب من بذور اليقطين. يمكنك استخدام زيت جوز الهند الصالح للأكل في النظام الغذائي.

لا تنس أن حمية البحر الأبيض المتوسط (القائمة للأسبوع أدناه) تنطوي على طريقة اقتصادية للطهي. يمكن استهلاك الزيت بأي كمية ، ولكن للتزود بالوقود فقط. يمكنك دهن المنتج قبل الشوي أو في الفرن. لا يمكنك استخدامه للقلي ، فمن الأفضل طهي وجبات الطعام لنظام غذائي في مقلاة جافة أو دهنها بقليل من الطبقة الرقيقة.

	الاثنين	يوم الثلاثاء	الأربعاء	يوم الخميس	جمعة	السبت	الأحد
وجبة افطار	فطائر الكوسة مع صلصة الكريمة الحامضة والثوم	طاجن زبيب	دقيق الشوفان مع المكسرات	ساندوتش جبنة ، بيض مسلوق ، شاي	يقطين يهرس مع أرز	موسلي مع اللبن	سندويشات بالسمك
وجبة خفيفة	موز	جريب فروت	العقيق	تفاحة	سلطة الخضار	عصير فواكه ، بيض	اليقطين هريس
وجبة عشاء	حساء السمك بدون بطاطس من السمك ، خبز الجاودار	خضار مطهي ، توست ، قطعة لحم مسلوق	شوربة خضار ، قطعة سمك ، شريحة خبز	مكرونة بالجبن والحبار والخضروات	شوربة كريمة بالدجاج والخضار ، تورتيلا	حساء الكرنب في مرق السمك مع الفول	الخضار المطبوخة مع الفاصوليا والرنجة المملحة قليلا
شاي العصر	زبادي	عصير الفاكهة والحليب	جبن قريش بالتفاح	سلطة فواكه	عصير الخيار والأعشاب	الجبن مع المكسرات	عصير الطماطم
وجبة عشاء	سلطة يونانية بالجبن والزيتون	كعك سمك (مطهو على البخار ، مخبوز) ، كول سلو	معكرونة وجبنة وسلطة جزر بالمكسرات	سمك محشي بالخضار وسلطة خيار بالكريمة الحامضة والشبت	الحنطة السوداء مع الدجاج والطماطم	مرق دجاج مع كريمة و كول سلو	خضروات مشوية قطعة رمح

هنا لا يوجد عمليًا أي مأكولات بحرية في قائمة النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ، ولكن إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أحيانًا تضمينها في النظام الغذائي. على سبيل المثال ، أضف الجمبري إلى السلطة أو تناول وجبة خفيفة مع كوكتيل البحر.

حمية البحر الأبيض المتوسط: وصفات من القائمة الأسبوعية

يوجد في الجزء العلوي من قائمة النظام الغذائي العديد من الأطباق المثيرة للاهتمام ، والتي ، علاوة على ذلك ، سهلة وسريعة التحضير. إنها رائعة لوجبات الصباح وبعد الظهر والعشاء. هذه هي الوصفات الأكثر إثارة للاهتمام.

شوربة كريمة بالدجاج والخضار

مع حمية البحر الأبيض المتوسط ، غالبًا ما تكون حساء الكريمة على الجدول الأسبوعي. فهي مفيدة للمعدة وملء وسهلة التحضير. هذه وصفة أساسية باستخدام الخضار.

مكونات:

• 300 غرام فيليه دجاج
• 300 غرام من البروكلي (يمكنك استخدام القرنبيط) ؛
• 100 غرام من الجزر
• 100 غرام من البصل
• 200 غ من الكوسة أو اليقطين ؛
• 150-200 مل من الكريم
• توابل حسب الرغبة.

يطبخ:

1. يُقطع الدجاج ويُغمس في 800 مل من الماء المغلي ثم يُضاف الجزر والبصل ويُطهى لمدة 10 دقائق.
2. نضع الكوسة ، بعد خمس دقائق أخرى ، البروكلي ، ملح خفيف. يُطهى المغطى على نار خفيفة لمدة 10 دقائق.
3. يُطحن الدجاج مع الخضار ويُضاف البهارات حسب الرغبة. خفف الحساء بالكريمة ، واتركه يغلي مرة أخرى وهو جاهز للتقديم!

في فصل الشتاء ، يمكنك استخدام مزيج الخضار المجمد لمثل هذا الحساء. بالإضافة إلى ذلك ، ليس من الضروري تخفيف الطبق بالكريمة ، يمكنك صب القليل من الماء في البداية.

معكرونة بالجبن والحبار

هذا الطبق موجود في القائمة أعلاه لكل يوم لفقدان الوزن في حمية البحر الأبيض المتوسط. شراء الحبار من المتجر ليس مشكلة الآن ، لكنه سهل وسريع التحضير.

مكونات:

• 1 حبار
• 200 غرام من المعكرونة
• 150 مل كريم 10٪ ؛
• 0. 5 ملعقة صغيرة زيت زيتون.
• 70 جرام جبن.

يطبخ:

1. قم بطهي النودلز وفقًا للتعليمات ، ولكن أقل من ذلك بدقيقة واحدة. تصب في منخل.
2. تُسخن مقلاة ، تُدهن برفق بالزيت.
3. نقوم بتنظيف الحبار ونزيل المشط ونقطعه إلى شرائح. يُسكب ويُقلى لمدة دقيقة حرفيًا ، مع التأكد من التقليب باستخدام ملعقة.
4. يُسكب الكريما فوق الحبار ، ويُترك حتى الغليان ، ويُضاف نصف الجبن المبشور ، ويُذوب والملح.
5. نضع المعكرونة ونقلب بسرعة ونترك الطبق يغلي ونطفئه. اتركيه للراحة تحت الغطاء لمدة عشر دقائق.
6. يرش الجبن المتبقي عند التقديم.

بنفس الطريقة ، يمكنك طهي الصلصة مع الروبيان أو غيرها من المأكولات البحرية لنظام غذائي. النقطة الوحيدة هي أنك تحتاج إلى استخدام كريمة قليلة الدسم حتى لا تزيد من محتوى السعرات الحرارية في الطبق.

سلطة يونانية بالجبن والزيتون

تعتبر هذه السلطة بديلاً رائعًا لتناول طعام الغداء والعشاء أثناء اتباع نظام غذائي ، خاصة في فصل الصيف. يلبي تماما متطلبات التغذية.

مكونات:

• 2 خيار
• 2 طماطم
• 0. 5 بصل أحمر
• 1 فلفل
• 15 مل عصير ليمون
• رشة فلفل
• 100 غرام جبن فيتا
• 2 ملاعق كبيرة زيت (زيتون) ؛
• 10-12 زيتون.

يطبخ:

1. خيار النرد. أزل بذور الطماطم وقطّعها إلى مكعبات أيضًا. نقطع البصل الأحمر إلى حلقات نصف رفيعة للغاية. ضع في وعاء السلطة.
2. نقطع الفلفل إلى شرائح رفيعة وقطعي جبنة الفيتا وأرباع الزيتون ونضيفها إلى باقي المنتجات.
3. اخلطي عصير الليمون بالزيت والملح والفلفل. تصب فوق السلطة. يقلب عند التقديم.

يمكنك إضافة أي خضار تريده ، أو استخدام طماطم كرزية بدلاً من الطماطم العادية ، أو استبدال الزبادي اليوناني بزيت الزيتون. كما أنه يصنع صلصة رائعة.

حمية البحر الأبيض المتوسط لكبار السن

سبق أن ذكرنا سابقاً أن حمية البحر الأبيض المتوسط تقي من مرض الزهايمر. له تأثير إيجابي على الدماغ ، سيكون الخلاص من خرف الشيخوخة. النظام الغذائي وفقًا لهذا النظام له أيضًا تأثير كبير على الأعضاء الداخلية الأخرى ، ولكن في الشيخوخة ينصح بالتخلي عن النبيذ ، وكذلك تغيير تكوين بعض الأطباق. فيما يلي عينة من قائمة النظام الغذائي المتوسطي لكبار السن لمدة أسبوع. يلبي جميع متطلبات الكائن الحي المتقدم في السن.

	الاثنين	يوم الثلاثاء	الأربعاء	يوم الخميس	جمعة	السبت	الأحد
وجبة افطار	دقيق الشوفان مع الزبيب	فطيرة الجبن من الفرن ، مهروس الفاكهة	عجة على البخار مع الفاصوليا الخضراء	عصيدة الدخن مع اليقطين	دونات القرع والقشدة الحامضة	أومليت مع فيليه السمك	الجبن من الفواكه
وجبة خفيفة	اليقطين هريس	البرتقالي	عصير تفاح	جزء من الجبن الطري	سلطة الخضار	سلطة ملفوف بكين بالزيتون والليمون والاعشاب	سلطة مع جزر وجوز
وجبة عشاء	الخضار المطبوخة ، شرحات السمك المفروم	شوربة خضار قطعة سمك	حساء الحنطة السوداء بدون بطاطس	حساء الدجاج المهروس والخبز الأسمر	شوربة مع أرز وطماطم كومبوت	طاجن بالقرنبيط والجبن	شوربة القرنبيط ، خبز
شاي العصر	جبن	كوب من الكفير	سموزي زبادي الموز	عصير الطماطم	جبن	عصير الخضار مع الخضار الورقية	كل فاكهة
وجبة عشاء	حنطة سوداء مع شرحات السمك وصلصة الطماطم	يخنة الخضار مع السمك	سلطة خضار ، دجاج كستلاتة	سمك مخبوز وخضروات مهروسة	دجاج مطهي مع النودلز	جيلي سمك ، 10 زيتون ، 1 طماطم	كستلاتة دجاج ، أرز بني ، عصير طماطم

تقييمات حمية البحر الأبيض المتوسط

المراجعة الأولى أنثى ، 34 سنة

لقد كنت أتبع هذا النظام الغذائي للسنة الثانية ، وقد اعتدت عليه ، ولا أريد اللحوم الحمراء ، ولا أتناول الدهون الحيوانية ، لكنني أدرجت بذور الشيا في نظامي الغذائي الرئيسي ، فأنا أستخدم الكينوا بدلا من الأرز. في كل ذلك الوقت انخفض وزني من 82 إلى 57 كجم. لقد كان تدريجيًا ، وليس دفعة واحدة. لاحظت أن الملابس أصبحت أكثر مرونة ، والبطن أصغر بكثير ، كما أنني أحببت الميزان.

المراجعة الثانية أنثى ، ٢٥ سنة

بدأ كل شيء غريبًا بالنسبة لي ، أولاً لمدة أسبوع رأيت قائمة من الوصفات لفقدان الوزن على نظام غذائي متوسطي من صديق ، عندها فقط بدأت أفكر في ماهية النظام. أحببت على الفور أن كل شيء بسيط ، لست مضطرًا لطهي أي شيء معقد ، فقط من أجلي. بشكل عام ، جلسنا مع صديقة ، لقد دعمتني ، لكنها كانت أول من ترك السباق. كنت في الشهر الخامس من النظام الغذائي ، تحسنت صحتي بشكل ملحوظ ، وظهرت حيوية ، وبدأت أنام جيدًا ، وفقدت 9 كجم. لكن الوزن الأولي كان صغيراً (67 كجم عند 164 سم).

المراجعة الثالثة أنثى ٤٧ سنة

لم أعاني أبدًا من مشكلة في الوزن ، لكن سن اليأس جاء مبكرًا جدًا. من سن 44 اكتسبت وزني بسرعة ، ونتيجة لذلك +20 كجم في عام واحد. أخبرني أخصائي الغدد الصماء عن النظام الغذائي ، لقد أحببت فكرة مثل هذا النظام الغذائي ، لكنني قمت بتعديله قليلاً لنفسي ، على سبيل المثال ، رفضت النبيذ. لا أستطيع أن أشربه ، الجسد لا يأخذها بشكل جيد ، حرقة معدة مستمرة. لكني أعالج نفسي بعصير الرمان.

المراجعة الرابعة أنثى ، ٣٨ سنة

سمعت عن "حمية البحر الأبيض المتوسط المعجزة" من طبيب ، فقرر دراسة هذا النظام الغذائي والتحول إليه بسلاسة. لم يكن لدي أيام الإثنين ، ولا توجد جداول زمنية. لقد تحولت تدريجياً من النظام الغذائي المعتاد إلى الأطباق النظامية. كان هدفي هو تحسين الصحة حيث يوجد العديد من الامراض المزمنة والمخاطر الوراثية وفي نفس الوقت خسرت 11 كيلو.

موانع النظام الغذائي

على الرغم من الدرجات والجوائز الجيدة والكثير من ردود الفعل الإيجابية ، إلا أن نظام البحر الأبيض المتوسط له موانع.

من لا يجب عليه اتباع نظام غذائي:

• الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي ، فإن وفرة الألياف يمكن أن تثير نوبات الألم ؛
• الأشخاص الذين عانوا من أمراض خطيرة ، تدخلات جراحية.

أيضًا ، لا تتبع هذا النظام الغذائي إذا كنت لا تستطيع تحمل الأسماك أو المأكولات البحرية. يجب على الجميع أن يزنوا مسبقًا مدى قرب النظام الغذائي ، وما إذا كان بإمكانهم الالتزام لفترة طويلة بهذا النظام الغذائي في قائمة حمية البحر الأبيض المتوسط لفقدان الوزن.